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～運動習慣～

2020. 2. 24更新

  • 日本人の運動習慣
    運動不足によって引き起こされる疾患には心臓疾患やがん、糖尿病など数多くあります。

  • 運動することで得られるメリット
    • 各種疾患（高血圧、虚血性心疾患、糖尿病、骨粗しょう症等）の罹患率を低くします。
    • 疲れがとれやすくなります。運動すると筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、血流が良くなり、体の中の老廃物が排出されやすくなります。
    • メンタルヘルスに良い、ストレスの解消に繋がるなど。

  • 1日10分でもよいので運動を始めましょう
    • もも上げ
      ゆっくりと行うのがコツ。
      息を吐きながら片足を上げて、3秒くらいその姿勢をキープし、息を吸いながら足をおろす。
      左右交互に5回を3セット、慣れてきたら回数を増やす。

    • 壁を使っての腕立て伏せ
      壁から80cmほど離れて両手を壁につき、3秒かけて肘を曲げていき、3秒かけてもとに戻す。
      10回を3セット、慣れてきたら回数を増やす。

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