タバコの害はすでにご存じのとおりですが、禁煙しようと思ってもなかなかうまくいかない場合も多いですね。今回はそんな方に聞いていただきたいお話を。
禁煙を頑張るためにちょっとした工夫をしましょう。

• 目標をたてましょう
  大きい目標ではなく、小さい目標がいいです。そしてまた次の目標に。
• タイミング
  病気・出産・節約して、欲しい物を買う、など何か良いタイミングがあるといいですね。
• 仲間
  共に頑張れる仲間をつくりましょう。ご夫婦お二人で禁煙をするのも素敵ですね。
• 自分の性格を考えて、どういった方法が有効なのか考えましょう。

禁煙をすでに頑張っている人へ
タバコが吸いたくてたまらない時は、深呼吸をしたり、水や氷を口にしたり、糖分の少ないガムや干し昆布をかむなど数分間を乗り切りましょう。
少し時間がたてば、吸いたい気持ちもだんだん楽になってきます。

飲み会でタバコを吸わないためには…。
禁煙が落ち着くまでは、なるべく外で飲酒しないほうが良いでしょう。どうしても断れない場合は

• お酒を飲み始める前に、周りの人に禁煙宣言する。
• タバコを吸う人から離れた席に座る。
• 吸いたくなったら水、氷を口にする

など工夫を。

★2カ月禁煙できたので、1本くらいなら吸っても大丈夫？
禁煙をはじめて2カ月ほど経つと、余裕が出てきて「ここまで禁煙できたのだから、1本くらい吸っても大丈夫に決まっている」と考えることがあります。
しかし、多くの人は1本だけでは我慢できず、1本が2本になり…と、禁煙前の状態に戻ってしまいます。
「1本だけなら…」の誘惑に負けてはいけません。今までの努力や禁煙の効果を思い出して、今が頑張り時と考え、もう少し辛抱しましょう。 ゴールは間もなくです。