真夏の暑さもようやく峠を越え、朝晩涼しくなってきました。寒暖差で体調不良になっていませんか？
それは秋バテかもしれません。

秋バテの症状としては、体がだるい、疲労感、立ちくらみ、めまい、頭痛、イライラ、不安感、胃腸の不調、集中力・やる気の低下、不眠などがあります。

原因は、気温や気圧の変化、自律神経の乱れ、夏の疲れ、冷えなどの要因が重なっています。

秋は朝晩の気温差が大きく、台風、秋雨前線により気圧の変化が起こりやすく、自律神経の調節が乱れやすくなります。夏の疲れが蓄積されると、免疫低下を招くこともあります。

秋バテかなと感じたらこんな対策を・・・

• 軽い運動やストレッチをする
• 入浴はぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かる
• エアコンを調節し体が冷えすぎないようにする
• 規則正しい生活を送る
• 睡眠時間をしっかりとる
• バランスのよい食事をとる

【おすすめの旬の食材】

柿・りんご	ビタミン、ミネラル　抗酸化作用がある
さんま	良質な脂肪とタンパク質
きのこ	低カロリーで栄養価が高い、免疫力を高める
さつまいも	食物繊維、ビタミンＣ　エネルギー源となる

また、玄米、豚肉、うなぎ、ごま、大豆、にんにく、ぬか漬けなどは、ビタミンＢ１を含み疲労回復に役立つと言われています。