前号でウォーキングの大切さを概説しましたが、今回は「インターバル速歩」について説明します。
「インターバル速歩」とは、ゆっくり歩きを3分、早歩きを3分と、交互に歩く歩き方です。
運動を始めたい方、普通のウォーキングがマンネリ化してきた方は、始めてみませんか。
ストレスが強いときや、心が不安定な時などにもおすすめです。

インターバル速歩の行い方
「ゆっくり歩き」はリラックスしてのんびりと3分、「早歩き」は下記のポイントに注意して3分行います。計6分を1セットとして、1日に5セット・30分、これを週4回程度行うことにより、効果が得られます。

＊視線は25m前方に向け、背筋を伸ばして歩く。
＊できるだけ大股で、かかとから着地する。
＊腕を直角に曲げ、前後に大きく振る。
＊少し息がはずみ、会話ができる程度のややきついと感じる速度で。