みんなのポケット

毎年、多くの方を悩ませる花粉症ですが、「吸わない・付けない・持ち込まない」ことが大切とされ、マスクや眼鏡の着用等で対策をされていることも多いでしょう。一方で、生活習慣の見直しをすることで症状緩和・対策に繋がる可能性もあるようです。

《花粉情報に注目する》

　花粉の飛散量が多いのは、気温が高く湿度が低い日・風の強い日・前日に雨が降った日・晴れた日の昼過ぎ～日没頃だと言われています。花粉情報を確認し、飛散量が特に多い日などは不要な外出を控えるなどの対策も効果的です。また、室内の換気をする場合も飛散量が少ない早朝や夜がおすすめです。

《アルコール・たばこを控える》
　アルコールは血管を拡張させるため、鼻の粘膜の浮腫みや鼻づまりを促進させてしまいます。また、アルコールを分解するときに発生するアセドアルデヒドは、アレルギー症状の基となるヒスタミンの発生を促してしまうため、花粉症状が悪化する場合があります。 たばこの煙は、鼻の粘膜を刺激するため、鼻の症状を悪化させる可能性があります。周囲への受動喫煙の影響も大きいため、普段以上に花粉の季節は喫煙を控えるように心がけましょう。

《体の免疫を高める～花粉の時期におすすめ食品～》
花粉症は免疫機能の異常により発生します。免疫機能をつかさどる免疫細胞の大半は腸に集中しているため、腸の環境を整えることが正常な免疫機能の活動に繋がるのです。その結果、花粉症の過敏な反応を和らげる効果が期待されています。 花粉の時期におすすめなのは、「乳酸菌」を含む食品です。代表的な食品として、ヨーグルトやチーズ、味噌、キムチなどの発酵食品が挙げられます。同時に、「食物繊維」を摂ることも免疫力を高めるためには効果的です。しかし、これらの食品を一度に多く接種したからといって、花粉症への効果が高まるという訳ではありません。脂質を摂りすぎない、バランスのよい食事で上手に取り入れることが大切です。
　その他にも、十分な睡眠、適度な運動など規則正しい生活も免疫力を高めるためには欠かせません。

花粉症は一度発症すると完全に治すことは難しいと言われており、長く付き合っていかなければなりません。次の花粉シーズンに向けて、ご自身の出来ることから早めの対策を心掛け、気になる症状があれば医療機関を受診しましょう。